أهمية النشاط البدني والتمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب والجسم.

يعد النشاط البدني والتمارين الرياضية من أهم الأمور التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة القلب والجسم. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على:





علاج قشرة الرأس وتساقط الشعر



تحسين الدورة الدموية: مما يسمح بنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم.
تقوية القلب والأوعية الدموية: مما يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تحسين صحة العظام والمفاصل: مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
تعزيز صحة العضلات: مما يساعد على زيادة الكتلة العضلية وقوتها.




علاج نقص كريات الدم البيضاء بالغذاء




تحسين صحة العقل والمزاج: مما يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي: مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
تحسين جودة النوم: مما يساعد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
زيادة الطاقة وتحسين القدرة على أداء المهام اليومية.
توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع. يمكن تقسيم هذا النشاط إلى فترات مدتها 10 دقائق على الأقل. كما توصي ACSM بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

يمكن أن يكون النشاط البدني أي نشاط يزيد من ضربات القلب ويجعل التنفس أكثر صعوبة. يمكن أن تشمل الأمثلة المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص واليوجا. يمكن أن تشمل تمارين القوة الأنشطة التي تستخدم العضلات ضد المقاومة، مثل رفع الأثقال أو تمارين الوزن.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة ومدة نشاطك تدريجيًا. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فتحدث إلى طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.

فيما يلي بعض النصائح لبدء برنامج تمرين جديد:




علاج مضاعفات الملاريا




حدد أهدافًا قابلة للتحقيق. لا تحاول تحقيق الكثير في وقت قصير.
ابدأ ببطء وزد شدة ومدة نشاطك تدريجيًا.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها. من المرجح أن تستمر في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
اجعل الأمر ممتعًا. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة.
كن صبورًا. يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء لياقتك.
من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكنك تحسين صحتك العامة والحفاظ على قلبك وجسمك في حالة جيدة.